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非理性拖延量表（IPS）

明知道拖下去对自己不好，还是会拖。9 道题，看看你拖得有多厉害。

9 题 · 约 2 分钟

怎么答下面每句话描述一种做事的习惯。按你平时的真实情况，选出它有多符合你。

  1. 我把事情拖得太久，以至于我的状态或效率受到了不必要的影响。
  2. 有该做的事时，我会先把它做了，再去处理其他次要的事。
  3. 如果我早点开始做某些事情或任务，我的生活会更好。
  4. 该做一件事的时候，我却会去做另一件事。
  5. 一天结束时，我知道自己本可以把时间用得更好。
  6. 我能明智地安排和利用时间。
  7. 我拖延任务的时间超出了合理的范围。
  8. 我会拖延。
  9. 只要我认为一件事需要做，我就会去做。
已答 0 / 9
关于这份量表

IPS 测的是「非理性」的拖延：自愿推迟本该做的事，同时也知道推迟会让自己吃亏。分数显示 9 道题的平均分（1–5），越高拖延越多。量表没有公认的切分点，这里以中点 3（「有时符合」）为中心分档，是按量表中点分，不是常模。

来源Steel, P. (2010). Arousal, avoidant and decisional procrastinators: Do they exist? Personality and Individual Differences, 48(8), 926–934. 中文参考 Shaw, A., & Zhang, J. J. (2021). A Chinese version of the Irrational Procrastination Scale (IPS). Frontiers in Psychology, 12, 768581，并由本站改写为日常说法。原作者未附加使用限制；英文原题和中文译文以 CC BY 4.0 许可发表在 Shaw & Zhang (2021)。