跳到正文
登錄

非理性拖延量表（IPS）

明知道拖下去對自己不好，還是會拖。9 道題，看看你拖得有多厲害。

9 題 · 約 2 分鐘

怎麼答下面每句話描述一種做事的習慣。按你平時的真實情況，選出它有多符合你。

  1. 我把事情拖得太久，以至於我的狀態或效率受到了不必要的影響。
  2. 有該做的事時，我會先把它做了，再去處理其他次要的事。
  3. 如果我早點開始做某些事情或任務，我的生活會更好。
  4. 該做一件事的時候，我卻會去做另一件事。
  5. 一天結束時，我知道自己本可以把時間用得更好。
  6. 我能明智地安排和利用時間。
  7. 我拖延任務的時間超出了合理的範圍。
  8. 我會拖延。
  9. 只要我認爲一件事需要做，我就會去做。
已答 0 / 9
關於這份量表

IPS 測的是「非理性」的拖延：自願推遲本該做的事，同時也知道推遲會讓自己喫虧。分數顯示 9 道題的平均分（1–5），越高拖延越多。量表沒有公認的切分點，這裏以中點 3（「有時符合」）爲中心分檔，是按量表中點分，不是常模。

來源Steel, P. (2010). Arousal, avoidant and decisional procrastinators: Do they exist? Personality and Individual Differences, 48(8), 926–934. 中文參考 Shaw, A., & Zhang, J. J. (2021). A Chinese version of the Irrational Procrastination Scale (IPS). Frontiers in Psychology, 12, 768581，並由本站改寫爲日常說法。原作者未附加使用限制；英文原題和中文譯文以 CC BY 4.0 許可發表在 Shaw & Zhang (2021)。