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反刍思维量表简版（RRS-10）

情绪低落时会不会钻牛角尖：测消极念头的反复打转。

10 题 · 约 2 分钟

怎么答人在情绪低落时会想很多、做很多不同的事。读下面每一句，选出当你感到低落、难过或抑郁时，你有多常这样想或这样做。请按你平时实际的做法回答，而不是你认为应该怎么做。

  1. 想「我做了什么，要遭受这些？」
  2. 一个人走开，想想自己为什么会有这种感受
  3. 想「为什么我总是这样反应？」
  4. 把自己在想的事写下来，然后分析它
  5. 分析最近发生的事，试着弄明白自己为什么情绪低落
  6. 想着最近的某件事，希望它当时能更顺利
  7. 想「为什么我有别人没有的问题？」
  8. 想「为什么我就不能把事情处理得更好？」
  9. 找个地方独处，想想自己的感受
  10. 分析自己的性格，试着弄明白自己为什么情绪低落
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关于这份量表

「精神内耗」在心理学里最接近的概念是反刍思维：情绪低落时，消极念头反复打转、停不下来。这份量表分两部分：反复纠结是被动地、带着自责地反复想，和抑郁关系最密切；反省深思是主动分析原因，作用好坏参半。分数按量表中点分档，不是常模，也不是诊断。

来源Treynor, W., Gonzalez, R., & Nolen-Hoeksema, S. (2003). Rumination reconsidered: A psychometric analysis. Cognitive Therapy and Research, 27(3), 247–259；原量表 Nolen-Hoeksema, S., & Morrow, J. (1991). Journal of Personality and Social Psychology, 61(1), 115–121. 期刊公开发表，研究中普遍免费使用，未见原作者的书面许可声明。中文参考韩秀、杨宏飞（2009）的中文版，由本站翻译。